z hantlami

Wczoraj 1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Trening po przerwie nóg. Dzisiaj mega ból mięśniowy. Obyło się bez bólów pleców.

7:30 Trening barków 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/12 + drop 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym [...]

[...] 5. Wznosy hantli w bok 3x30/20 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x12 8. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 9. Spięcia bicepsów z hantlami 3x12 10. Unoszenie nóg w zwisie 5x20 Cardio 45min Dziś juz obwody. Kolejna kontrola forma. Od wczoraj do dzisiaj różnica diametralnia... Dużo większa susza. [...]

[...] 5x25/15 2. Siady 5x8 3. Suwnica jednonóż 4x20 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Bułgar 3x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 7. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. [...]

Niedziela nogi! 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Martwy z hantlami na prostych 3x15 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Fronty 4x12/10 6. Bułgar na smithie 3x20 na nogę 7. Łydki- spięcia na suwnicy 4x25 8. Łydki- spięcia siedząc 3x20 Cardio 15min Waga 86kg 1. 30B 0T 80W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 4. 40B [...]

02.07 Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Martwy na prostych z hantlami 4x15 4. Fronty 4x12/6 5. Suwnica wąsko 4x25/20 6. Bułgar na smithie 3x15 na nogę 7. Łydki- spięcia siedząc 3x20 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] 3x20 3. Wiosłowanie hantlem 3x10 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15/8 6. Ściąganie na maszynie 3x15 7. Uginanie ramion z hantlami 4x12/8 8. Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10 9. Młotki 3x15/12 1. 30B 10T 40W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 4. 40B 0T 120W (Po [...]

[...] mszynie 3x10/8 6. Przyciąganie drążka do klatki 4x15 7. Wznosy hantli w bok 4x12 8. Wznosy sztangi 3x15 9. Wyciskanie zza głowy na maszynie V 4x18/10 10. Pompki na maszynie siedząc 3x12 11. Francuskie z hantlami 3x12/8 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia stojąc 30kg x 30 30kg x 25 30kg x 20 Bic Uginanie ramion z hantlami 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 Dieta http://i60.tinypic.com/prgk9.png

[...] - opusty i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 11. Uginanie nadgarstków na specjalnej maszynie nachwytem. Zastępczo mcżna zastosować ćwiczenie polegające na krążeniu nadgarstków z hantlami. Ciężar dobieramy w każdym ćwiczeniu w ten sposób, aby ostatnie ruchy wykonywać z maksymalnym wysiłkiem

cześć, na uda robie przysiady z hantlami 4 serie max powtorzen(staly ciezar) a na łydki stawanie na palcach(niestety piety sa na podlodze) 4 serie max powtorzen(staly ciezar). zauwazylem ze nie mam efektu pompy mimo, ze robi sie ciezko juz. powtorzenia sa z rzedu 15-16. wtedy zaczynam tracic rownwage. czy jak nie mam efektu "pompy" to [...]

Idę pierwszy raz na siłownię, dobieram sobie właśnie jakiś plan FBW, nie dawno skończyłem Javorek complex 6 serii/cykli/tygodni (zwał jak zwał) z hantlami 7kg. I teraz pytanie, jak dobrać ciężar do ćwiczeń ? Poświęcić parę dni na siłowni na eksperymenty i przymierzanie się do ćwiczeń z różnymi ciężarami?

[...] co najmniej raz w tyg uprawiałam, ale tak od 2 miesięcy się ogarnęłam i ćwiczyłam co 2-3 dni. Nie były to ćwiczenia zorganizowane, czasem godzina steppera i pół godziny z hantlami i na ławce, czasem godzina skakanki i pół godziny ćwiczeń jak poprzednio, czasem 2h roweru. I tak po 2 miesiącach dały mi się we znaki kolana (zawsze miałam je [...]

Jak na trening stacyjny to zdecydowanie złe dobranie ćwiczeń. Musisz robić cięższe ćwiczenia. Moja propozycja: Przysiad bułgarski 2 serie Wykroki z hantlami 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Babka 2 serie Wałek 2 serie Pompki na krzesłach 2 serie Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 2 serie Podciąganie baniaka z wodą do [...]

[...] to cwicznie drugiej strony - 10 x 10 6. Wznosy w przod i opuszcznie w bok powrot bokiem opuszczanie przodem - 5 x 15 7. Minimalne krazenia z rencyma wyprostowanymi na boki z hantlami we dloni - 3 x do osrania i obejsmarkania Przepompowalem kapturek i bardzo delikatnie bica chyba tylko z 3 serie do pieczenia  KORYTO 800g piersi kurczaka, 200g [...]

jednym ciężarem sie wsio robi bez przerw.typu jak wyciskasz 80kg na barki to 40kg robisz wszystkie grupy mięśniowe.tak jak na obrazku no z hantlami to tak samo wyglada,oczywiście każdy dopasowuje do siebie co i jak z ćwiczeniami Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:49:15

@septon na brzuch robie abs II poziom 9 + boczne skłony z hantlami na skośne z supli to tylko białko hiteca i dieta, nie miałem jeszcze doczynienia z niczym mocniejszym

[...] tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do czoła 4x15+Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x15 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x20 Francuskie [...]

[...] nogach KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, wąski chwyt - rozpiętki na skośnej BICEPS - uginania z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem NARAMIENNY - w pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do [...]

[...] na skośnej, wąski chwyt - rozpiętki na skośnej ==>> wyciskanie sztangi na skosie ( chwyt "normalny" ), wyciskanie hantli na płaskiej BICEPS - uginania z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem ==>> eksperymentuj z ćwiczenia NARAMIENNY - w pozycji stojącej [...]